อย่ามองข้ามเรื่องเล็กๆ
ที่อาจก่อให้เกิดปัญหาได้ โดยเฉพาะ สาวๆที่ใช้น้องสาวอย่างหนักหน่วง ผ่านศึกรักเหมือนนักรบ หรืออาจผ่านการคลอดลูก เพราะความไม่ฟิตอาจทำให้หงุดหงิดได้นะจ๊ะ
เรื่องนี้เธอต้องเชื่อและต้องทำ เพียงจัดเวลา 20 นาที ทั้งหุ่นดีและรูฟิต ทำทุกวันฟิตแน่นอน เอ้า…เริ่ม!!!



ท่าที่ 1 สะพานโค้ง

ยกลำตัวช่วงล่างขึ้นเป็นสะพานโค้ง เข่าตั้งฉาก เกร็งบริเวณก้นและช่องคลอด ขมิบค้างไว้ นับ 1-10 เอาลง
และทำใหม่ แนะนำให้ทำวันละ 5-10 นาที ถึงจะเห็นผล  




ท่าที่ 2 Clamshells

นอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นค้างไว้เกร็งขมิบนับ 1-10 เอาลง แล้วยกขึ้นใหม่ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง ครั้งละ 5-10 นาที
   


ท่าที่ 3 ยกเวท ย่อเข่า

สามารถใช้ดัมเบล 2 อัน ถือข้างละอัน ข้างละ 1 กิโลกรัมก็พอ งอแขนยกระดับไหล่ ย่อตัวงอเข่าค้างไว้ ขณะที่ย่อให้เกร็งบริเวณช่องคลอดด้วย
นับ 1-10 แล้วยืดตัวขึ้น จังหวะที่ยืดตัวขึ้นก็ให้ขมิบก้น แล้วย่อลงไปใหม่ ให้ได้ 10 ครั้ง



ท่าที่ 4 นอนราบยกขาคู่

เป็นท่าที่สบายที่สุด ตื่นนอนหรือก่อนนอนก็ทำได้ แต่จะให้ดีควรเลือกนอนบนพื้นที่ไม่อ่อนนุ่มยุบตัวเกินไป กางแขนออกข้างลำตัว
เหยียดขา ค่อยๆ งอเข่า เกร็ง นับ 1-5 แล้วยกขึ้นนับ 1-10 เอาลง ทำซ้ำ จำนวน 10-20 ครั้ง ช่วยให้พุงยุบ รูฟิต เซลลูไลท์หายเกลี้ยง